Ne becsülje túl erejét!

A sétán kívül megfelelő tornagyakorlatokkal igyekezzen kellő erőnlétben tartani testét. A mozgás átsegíti a testi változások nem könnyű szakaszán és felkészíti a szülés utáni időszakra. A most bemutatott gyakorlatok a terhesség első felére szólnak. Segítik megőrizni az izmok és az ízületek rugalmasságát. Természetesen mindenki saját belátása szerint tornázzon, ne becsülje túl erejét.

1. Ez a gyakorlat a mell- és vállizmokat erősíti. A testet feszítse meg, hajlítsa be a könyökét, néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben és végezzen enyhe fekvőtámaszt. 3-4-szer ismételje meg a gyakorlatot.

2. Mivel a terhesség elején megnőnek a mellek, erősíteni kell a hátizmokat. Enyhe terpeszállásban nyújtózkodjon előre úgy, hogy először az egyik, majd a másik kezét nyújtsa ki.

3. A mellkasával közelítse meg a talajt, néhány másodpercig maradjon ott, majd lazítsa el a testét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4. Feküdjön hanyatt, emelje fel mindkét lábát, a térdét hajlítsa be, majd hol az egyik, hol a másik oldalra nyújtsa ki. Ez a gyakorlat a hasizmokat erősíti. (S. Zs.)