Mikor érdemes a C-vitamint bevenni?

A nap bármely szakában megfelelő a C-vitamin- kiegészítő szedése, azért néhány dolgot érdemes szem előtt tartani. A kezelőorvos segíthet kiválasztani a szükséges mennyiséget és az ön számára legmegfelelőbb adagolási ütemtervet. Ne feledje, hogy az étrendje hatással van a szükséges C-vitamin mennyiségére, valamint arra, hogy mikor kell bevennie. Lehetséges, hogy egyáltalán nem kell a plusz vitamin, ha étrendje gazdag ebben a tápanyagban. Például kivi vagy más típusú gyümölcs fogyasztása szükségtelenné teheti a további C-vitamin bevitelét. 

Étkezés közben vagy üres gyomorra 

A C-vitamin (bármilyen formában) étkezés közben vagy éhgyomorra is bevehető. Nincs jelentős bizonyíték arra, hogy az egyik jobb a tápanyag felszívódása szempontjából, mint a másik. Ha hajlamos a gyomorégésre, divertikulitiszben vagy refluxban szenved, akkor jobb, ha a C-vitamint étkezés közben veszi be. Ha gyomorpanaszokat tapasztal, válassza a pufferolt vagy a bevont tablettákat. A pufferolt vitaminok ásványi anyagokat, például magnéziumot tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyomorsavat. Ezek kíméletesebbek lehetnek. 

Lefekvés előtt 

A tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin pótlása jótékony hatással van az alvás időtartamának növelésére és az alvászavarok, például a mozgászavarok csökkentésére. Az alvással összefüggő mozgászavarok közé tartozik a nyugtalan láb szindróma (fájdalmas, kúszó érzést okozó állapot a lábakban). Ez az antioxidáns tulajdonságainak köszönhető, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. Segítheti az idegrendszer működését és javíthatja az alvás minőségét. Azonban nem világos, hogy az időzítés befolyásolja-e ezeket a hatásokat. Mivel a gyomorégés súlyosbodhat alvás közben, előnyös lehet a C-vitamin bevitele az esti étkezéskor, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt. Az orvos javaslatokat tehet, és segíthet eldönteni, hogy az ön számára mi a legjobb. 

Kinek nem ajánlott? 

Gyermekeknek nem szabad C-vitamint adni, hacsak gyermekorvos ezt nem javasolja. A legtöbb ember számára biztonságos a szedése terhesség vagy szoptatás alatt, de fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot. 

(d-k)