Miért fontos, hogy ne igyunk vizet elalvás előtt?

Dr. Jessica Vensel Rundo alvászavar- specialista szerint fontos odafigyelni arra, mennyi vizet iszunk közvetlenül lefekvés előtt. 

„Általában nem javasoljuk, hogy lefekvés előtt nagy mennyiségű vizet igyunk, de egy kis mennyiség jó” 

– fogalmazott a szakértő. A szakértők leginkább azt javasolják, hogy lefekvés előtt két órával hagyjuk abba a vízivást. Így nem terheljük le a szervezetet extra folyadékkal. Ha mégis szükségünk van egy kis vízre, mielőtt lefekszünk – akár azért, mert kiszáradt a szád, akár azért, mert éjszakai gyógyszereket kell bevennünk – , egy kis korty még rendben van – mondja a szakértő. Általános szabály, hogy a lefekvés előtti utolsó két órában egy pohár víznél kevesebbet igyunk, ha muszáj. Akkor is kis kortyokat – tanácsolja Rundo. 

Bár a hidratáltság rendkívül fontos, a jó éjszakai pihenés legalább ennyire lényeges. Egy-egy éjjeli WC-re járás nem okoz gondot, de ha rendszeresen megszakad az alvás, akkor ideje változtatni az esti rutinon! 

„Ha gyakran felébred éjszaka, hogy kimenjen a fürdőszobába, az megzavarhatja az alvást, és problémát okozhat abban is, hogy újra el tudjon aludni” 

– magyarázza Dr. Vensel Rundo. Az állandó alvásmegszakítás hosszú távon alvásdeprivációhoz vezethet, ami az alvás minőségét is rontja. Az alváshiány ugyanis hatással van a mentális egészségünkre és az immunrendszerünkre is. 

„Az immunrendszer nem működik olyan hatékonyan, ha alváshiányban szenved” 

– tette hozzá. 

A folyamatos alvásmegszakadások különböző problémákat okozhatnak. Az intenzív alvásdepriváció összefüggésbe hozható a következőkkel: 

• Memóriazavar
• Fertőzések
• Magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint
• Súlygyarapodás
• Rák 

(ncl)