Miért ébredünk éhesen?

Az orvosok szerint több tényező is közrejátszhat: 

• Az étvágyhormonok egyensúlyának zavara: a leptin és a ghrelin nevű hormonok szabályozzák az éhségérzetet, ezek működése elhízás esetén gyakran felborul.
• Alvászavarok és alvási apnoe: az elhízással gyakran együtt járó alvási légzéskimaradás megzavarja az alvást és a belső órát, ami fokozhatja a reggeli éhséget.
• Inzulinrezisztencia: a vércukor- ingadozás ébredéskor éhségérzethez vezethet.
• Természetes vércukoresés: hajnalban a vércukorszint egyébként is alacsonyabb, ami egyeseknél fokozott éhséget vált ki. Ez különösen érintheti a cukorbetegségben szenvedőket, illetve azokat, akik máj- vagy veseproblémákkal küzdenek, esetleg alkoholt fogyasztottak este. 

A reggeli éhség: 

• korai túlevéshez vezethet: aki éhesen kel, hajlamos lehet gyorsan, nagy mennyiségben enni, gyakran kalóriadús, de tápanyagban szegény ételeket. Ez hosszú távon növeli a súlygyarapodás és az anyagcserezavarok kockázatát.
• az alvásminőség romlását jelezheti: a rossz alvás önmagában is növeli a szív- és érrendszeri, illetve anyagcsere- betegségek kockázatát.
• alacsony vércukor következménye lehet: ami nemcsak éhséget, hanem ingerlékenységet, szédülést, émelygést, verejtékezést vagy remegést is okozhat. 

Az orvosok néhány egyszerű tanácsot adnak: ne együnk késő este nagy, nehéz ételeket, figyeljünk a vacsora összetételére – legyen benne elegendő fehérje és rost, mindig azonos időben feküdjünk le, de a megfelelő környezet és az alvási apnoe kezelése is sokat segíthet. Ha valaki reggel nagyon éhesen ébred, segíthet egy könnyű, de tápláló esti nasi, például gyümölcs, joghurt, sajt, diófélék vagy egy kevés mogyoróvaj, rendszeresen, kiegyensúlyozottan étkezzünk – napi három főétkezés, elegendő tápanyaggal. 

A cukorbetegeknél érdemes kizárni az éjszakai vércukoresést vagy a késő esti falásrohamokat. A stressz vagy a hangulatingadozás is okozhat éjszakai vagy kora reggeli evést. Egyes gyógyszerek, például a GLP-1 analógok (amelyeket fogyás vagy cukorbetegség kezelésére adnak) fokozhatják a reggeli alacsony vércukorszint kockázatát. 

(informed)