JÓ SPORTOLNI a természetben, de...

A lelki egyensúly a megkérdezettek 48 százalékánál az első helyen áll, és az is kiderült, hogy a természetben végzett egyéni mozgást helyezik előtérbe. Ez jelent számukra belső nyugalmat és szabadságérzetet. 

A lelki egyensúly eszköze 

Eva Šuleková pszichológus így értékeli ezt a pozitív trendet: „A mozgás a legtermészetesebb módszer arra, hogy megőrizzük lelki egyensúlyunkat. Segít csökkenteni a stresszt, oldani a feszültséget, javítani a hangulatot. Aktiválja a boldogsághormonok termelődését, javítja az alvást és az összpontosítást.” 

Kapcsolat a természettel 

A megkérdezettek 56 százaléka legszívesebben a szabad ég alatt sportol: fut, kerékpározik, gyalogol. A friss levegő, a természetes fény, az erdők és hegyek csendje megnyugtatja az ember lelkét. Cirkadiális ritmusát is támogatja. A nyár közeledtével azonban emlékeztetni kell a szabadban, napfényben végzett mozgás esetleges veszélyeire is. Az alábbi tanácsok elsősorban azoknak szólnak, akik a szabad ég alatt sportolnak legszívesebben. 

Legyen biztonságos! 

• Olyan napozókrémet használjanak (ún. broad-spectrum), ami véd az UVA- és UVB-sugárzás ellen is. Legalább SPF 30-at vásároljanak. Az UVA-sugarak nem égetik le ugyan a bőrt, de öregítik, oxidatív stresszt váltanak ki, amivel károsítják a DNS-t, ez viszont megnöveli a bőrrák kialakulásának veszélyét. Az UVA áthatol a felhőkön és az üvegen is. Külön figyelmet kell fordítani az arc, fül, nyak, haj nélküli fejbőr, a láb felső része, a váll és a kéz védelmére. Fél órával a sportolás előtt kellő mennyiségű krémmel kenjük be az említett helyeket, majd két óra múlva ismételjük meg. Ha izzadunk, akkor gyakrabban. Úszás után azonnal be kell a bőrt kenni, egy teáskanálnyi krémet az arcra, 2-3 leveseskanálnyit a testre.
• Ne sportoljanak a tűző napon, a tréninget 11.00 óráig vagy 16.00 óra után tartsák. Délidőben ne sportoljanak a napon, tartsanak szünetet, legyenek árnyékban.
• Könnyű, szellős ruhát viseljenek, ami betakarja a test nagy részét, de nem gátolja a mozgást. A speciális UV-védelemmel készült ruházat (UPF50+) az UV-sugarak 98 százalékát elnyeli. Ha hagyományos anyagot választanak, az legyen sűrű szövésű. A sötét ruha jobban véd, mint a világos, a nedves öltözék pedig elveszíti védőképességét.
• Ne feledkezzenek meg a fejfedőről. Az az ideális, ami védi a fület és a nyakat. A hosszabb siltű sapka és a nyak befedése ajánlott.
• Sportolásra alkalmas napszemüveggel védjék a szemüket (UV-védelem 400 nm-ig, polarizált lencse). Az UV-szűrő és a széles szár kötelező. Ha csak 15 percig tartózkodunk a napon, már károsodhat a látás, és ha napszemüveg nélkül tartózkodunk rendszeresen a napon, a szürke hályog veszélye fenyeget.
• Évente egyszer feltétlenül ellenőriztessük a bőrünket.