JÓ SPORTOLNI a természetben, de...

sport k

Míg a sport régebben elsősorban a teljesítményről szólt, napjainkban már főleg arról, hogy megőrizzük lelki egészségünket. Az emberek 61 százaléka azért sportol, hogy jobban érezze magát, főleg lelki szempontból. Ez derült ki az NMS ügynökség közelmúltbeli felméréséből, amely a szlovákiai lakosság mozgási motivációját, korlátait és mozgási szokásait térképezte fel.

A lelki egyensúly a megkérdezettek 48 százalékánál az első helyen áll, és az is kiderült, hogy a természetben végzett egyéni mozgást helyezik előtérbe. Ez jelent számukra belső nyugalmat és szabadságérzetet. 

A lelki egyensúly eszköze 

Eva Šuleková pszichológus így értékeli ezt a pozitív trendet: „A mozgás a legtermészetesebb módszer arra, hogy megőrizzük lelki egyensúlyunkat. Segít csökkenteni a stresszt, oldani a feszültséget, javítani a hangulatot. Aktiválja a boldogsághormonok termelődését, javítja az alvást és az összpontosítást.” 

Kapcsolat a természettel 

A megkérdezettek 56 százaléka legszívesebben a szabad ég alatt sportol: fut, kerékpározik, gyalogol. A friss levegő, a természetes fény, az erdők és hegyek csendje megnyugtatja az ember lelkét. Cirkadiális ritmusát is támogatja. A nyár közeledtével azonban emlékeztetni kell a szabadban, napfényben végzett mozgás esetleges veszélyeire is. Az alábbi tanácsok elsősorban azoknak szólnak, akik a szabad ég alatt sportolnak legszívesebben. 

Legyen biztonságos! 

  • Olyan napozókrémet használjanak (ún. broad-spectrum), ami véd az UVA- és UVB-sugárzás ellen is. Legalább SPF 30-at vásároljanak. Az UVA-sugarak nem égetik le ugyan a bőrt, de öregítik, oxidatív stresszt váltanak ki, amivel károsítják a DNS-t, ez viszont megnöveli a bőrrák kialakulásának veszélyét. Az UVA áthatol a felhőkön és az üvegen is. Külön figyelmet kell fordítani az arc, fül, nyak, haj nélküli fejbőr, a láb felső része, a váll és a kéz védelmére. Fél órával a sportolás előtt kellő mennyiségű krémmel kenjük be az említett helyeket, majd két óra múlva ismételjük meg. Ha izzadunk, akkor gyakrabban. Úszás után azonnal be kell a bőrt kenni, egy teáskanálnyi krémet az arcra, 2-3 leveseskanálnyit a testre.
  • Ne sportoljanak a tűző napon, a tréninget 11.00 óráig vagy 16.00 óra után tartsák. Délidőben ne sportoljanak a napon, tartsanak szünetet, legyenek árnyékban.
  • Könnyű, szellős ruhát viseljenek, ami betakarja a test nagy részét, de nem gátolja a mozgást. A speciális UV-védelemmel készült ruházat (UPF50+) az UV-sugarak 98 százalékát elnyeli. Ha hagyományos anyagot választanak, az legyen sűrű szövésű. A sötét ruha jobban véd, mint a világos, a nedves öltözék pedig elveszíti védőképességét.
  • Ne feledkezzenek meg a fejfedőről. Az az ideális, ami védi a fület és a nyakat. A hosszabb siltű sapka és a nyak befedése ajánlott.
  • Sportolásra alkalmas napszemüveggel védjék a szemüket (UV-védelem 400 nm-ig, polarizált lencse). Az UV-szűrő és a széles szár kötelező. Ha csak 15 percig tartózkodunk a napon, már károsodhat a látás, és ha napszemüveg nélkül tartózkodunk rendszeresen a napon, a szürke hályog veszélye fenyeget.
  • Évente egyszer feltétlenül ellenőriztessük a bőrünket.
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Ezt olvasta már?