A vírusok legnagyobb ellenfele az erős immunrendszer. 70-80%-a a bélfal baktériumflórájában található. Ezért ha a baktériumflóra rendben működik, akkor immunrendszere is rendben van. Éppen ezért nem mindegy, hogy mit eszünk. Ha eddig nem gondolt az immunrendszer erősítésére, még nem késő, kezdje el most! Távirati stílusban összegyűjtöttünk néhány könnyen megszívlelhető tanácsot.
Immunerősítésre soha nincs késő
1. Egyen sok olyan ételt, amiben sok antioxidáns van: A-, C-, E-vitamin, szelén és omega-3 zsírsav. Étrendje tartalmazzon citrusféléket, piros paprikát, mandulát, diót, napraforgómagot, borsót és fokhagymát, de halat, lazacot, tonhalat, makrélát vagy szardíniát is.
2. Ne feledkezzen meg a rendszeres folyadékpótlásról. Az elegendő folyadékbevitel az egészség és a jó immunrendszer kulcsa. Erre legalkalmasabb a tiszta víz, a forrásvíz, az asztali víz vagy a cukormentes tea (gyógynövény, fekete, fehér tea vagy rooibos).
3. Szedjen probiotikumot! A bélbarát baktériumok befolyásolják a szervezet védekezőképességét a fertőzésekkel szemben. Az erjesztett élelmiszereken kívül vegye fontolóra a probiotikumokat tartalmazó táplálékkiegészítők fogyasztását.
4. Kerülje a stresszt! A stressz, a szorongás, a félelem és a pánik negatívan hat az immunrendszerre. Meditáljon, hallgasson zenét, találkozzon a barátaival, tornázzon, menjen a természetbe vagy másképpen próbáljon megszabadulni a stressztől.
5. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon! A nem minőségi alvás fáradttá, kimerültté és fogékonnyá tesz a betegségekkel szemben.
6. Mozogjon! A rendszeres mozgás erősíti az immunrendszert. Ehhez az kell, hogy hetente 150 percig közepes intenzitással mozogjon. Kezdheti teljesen könnyű mozgással, például gyors gyaloglással, ugrálókötéllel vagy valamelyik kedvenc sportjával.
7. Alkalmazza a hideg vizes terápiát! Legnagyobb előnye az immunrendszer erősítése.
8. Korlátozza az alkoholfogyasztást! Már az enyhe alkoholfogyasztás is negatívan hat az immunrendszerre.
9. Hagyja abba a dohányzást! A cigarettafüst árt az egészségnek és az immunrendszernek.
Vitaminok és más fontos anyagok
BÉTAGLUKÁNOK: Néhány baktérium, gomba, alga falának természetes részei. Fogyasztásuk ismételt fertőzéskor (légúti betegségek, herpesz stb.), a veszélyeztetett betegeknek egész ősszel és télen, a tervezett sebészi beavatkozások előtt, heveny fertőzéskor és lábadozáskor ajánlott.
PROBIOTIKUMOK: (a tejerjedés baktériumai): a tejtermékekben találhatók. A gyomor-bélrendszerben hatnak, javítják a bélmozgást, enyhítik a laktózintolerancia tüneteit, javítják a mész felszívódását, csökkentik a koleszterinszintet, B- és K-vitamint termelnek, és erősítik a bél immunrendszerét.
C-VITAMIN: Vízben oldódik, a szervezet nem tudja előállítani, ezért az élelemből kell pótolni. Főleg növényi forrásban találjuk meg, mint például a csipkebogyóban, homoktövisben, citrusfélékben, burgonyában, paradicsomban, paprikában, brokkoliban, spenótban, kiviben, eperben, fekete ribizliben, áfonyában. Ősszel és télen meg kell emelni a napi adagot, különösen, ha megbetegedtünk. A túladagolástól nem kell félni, mert a felesleget a szervezet eltávolítja. A hosszú távú nagy adag fogyasztása veseköveket okozhat.
CINK: Részt vesz a szacharidok, fehérjék, zírsavak lebontásában, minden szervben megtalálható. Az immunrendszer egészére hat. Ezekívül csökkenti vírusos betegségek esetében az oxidációs stresszt, pozitívan hat a bél mikroflórájára. Gazdag forrása a tengeri hal, vörös hús, hüvelyesek, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, dió, zöld levelek. A növényi frrásokból kevesebb szívódik fel, ezért a vegetáriánusoknak erre oda kell figyelniük.
Ezt olvasta már ?
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.