Gyógyszer vagy étel is okozhat agyködöt

Az agyköd (brain fog) a felbomlott agyi vagy metabolikus egyensúly gyakori tünete. Fáradtsággal, lassú gondolkodással vagy feledékenységgel jelentkezik. Leggyakoribb tünete a hosszú ideig tartó stressz, alváshiány, dehidratáció, vércukorszint-ingadozás, hormonális változások például a változókorban vagy más pajzsmirigyprobléma következtében. „Ráadásul cöliákia és enyhe sikérérzékenység esetében is elindulhat immunreakció, ami nemcsak a beleket, hanem az agyat is érintheti. S bár az emésztési nehézségek elmúlnak, az agyköd sokszor az ideggyulladás miatt megmarad. A tüneteket néhány gyógyszer is súlyosbíthatja, például az allergia- és depresszióellenes gyógyszerek, benzodiazepének, a szívbetegségek elleni bétablokátorok. „Ezek a készítmények csökkenthetik az agy vérellátását, vagy tompíthatják a központi idegrendszert” – magyarázza a szakember.

Alvás, fehérje, vitaminok

Az agyköd megszüntetésének kulcsa a kiegyensúlyozott étkezés, az elegendő mozgás és az agy energetikai anyagcseréjének megújítása. „Az agyköd annak következménye, hogy az agynak kevés az energiája – az agysejtek nem kapnak elég fűtőanyagot. Meleg reggelit, minden étkezéskor elegendő fehérjét ajánlok, továbbá a cukor, a sikér és az alkohol korlátozását. Az agynak minőségi tápanyagokra van szüksége, nem pedig üres kalóriákra. A tápanyag-kiegészítők közül a B-komplex, a citrát és malát formájú magnézium, az omega-3 zsírsav, a D3-vitamin és a cink ajánlott.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A gyógyszerész azt javasolja, hogy ha a tünetek három hétnél tovább tartanak, jelentősen megzavarják a mindennapi életet, és még ha depresszió, szorongás vagy emlékezetkiesés is társul hozzá, feltétlenül orvoshoz kell menni. Előtte még segíthetnek a vértesztek, amelyek felfedhetik a panaszok okát. Agyködöt okozhatnak ugyanis súlyos állapotok is, beleértve a posztCovidszindrómát, az autoimmun-betegségeket vagy az anyagcserezavarokat. Az agyköd „felszívódik”, ha a beteg eleget pihen és helyesen táplálkozik.

14 napon belül segít

• Meleg reggeli – zabkása, tojás
• 7–8 óra minőségi alvás este képernyő nélkül
• Naponta 2–3 liter folyadék – ideális a tiszta víz, a gyenge zöld vagy gyógynövénytea
• Kiegészítők: B-vitamin, magnézium (glicinát, taurát), omega-3, D3+K2 vitamin
• Ébredés után 10 perc nappali fény
• A cukor, sikér, alkohol, 15 óra után pedig a koffein korlátozása
• Adaptogén vagy gyógygomba fogyasztása – reishi, hericium, ashwagandha
• Napközben rövid szüneteket, légzőgyakorlatokat tartani, este pihenni.

A leggyakoribb tévhit: segít a sok kávé. Ez nem igaz. A koffein ugyanis gyakran felerősíti a stresszt és rontja az alvást.