Elég naponta 10 percet a lelki egészség karbantartására fordítani

A lelki nyugalom nem jelenti azt, hogy állandóan örülünk, inkább azt, hogy higgadtan és kiegyensúlyozottan megbirkózunk az élet kihívásaival. A szakemberek szerint nem arra kell törekednünk, hogy mindenáron jól érezzük magunkat, hanem arra, hogy tudatosan megőrizzük lelki egyensúlyunkat – mindennap és radikális változtatások nélkül. 

„Nyugalmunk szempontjából nagyon fontos, hogy megőrizzük jó lelkiállapotunkat. Azonban sokan nem tudják, mit kell tenniük, ezért a többéves igyekezet ellenére sem érzik jól magukat” 

– magyarázza dr. Radvan Bahbouh pszichiáter. 

Természet, barátok, érdeklődés 

A szakemberek szerint vannak konkrét lépések, amelyeket mindenki megtehet – tekintet nélkül életkorára vagy élethelyzetére. Főleg az alábbi három dolog kulcsfontosságú: 

• Turisztika: már a rövid napi séta is enyhíti a stresszt és helyreállítja a lelki egyensúlyt.
• Barátok és beszélgetések: a rendszeres kapcsolat a hozzátartozókkal csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát.
• Értelmes hobbi és mozgás: a hobbi és a testmozgás növeli a stresszel szembeni ellenállást. „Tanácsolom, tartsa szem előtt e három dolgot – természet, kapcsolatok, hobbi. Ezt még az új dolgok tanulásával és érdeklődéssel lehetne kiegészíteni” – teszi hozzá Bahbouh. 

A hála mint mentális tréning 

A hatásos, ám lebecsült módszerek egyike a hála tudatos erősítése. Elég hetente egyszer felírni 10 dolgot, amiért hálásak vagyunk – lehet a nyugalom, az öröm vagy a másoknak nyújtott segítség. 

„Olyan mentális képesség ez, amit edzeni lehet. Ennek az egyszerű szokásnak nagy hatása van a hangulatra és a lelki nyugalomra” 

– hangsúlyozza Bahbouh. 

A férfiak és nők másképp élik meg 

A nők jobban törődnek lelki egészségükkel, de gyakrabban sújtja őket a hosszú távú stressz, ami a háztartás és a család körüli gondok váltanak ki. A férfiak gyakran erősebbnek érzik magukat, de ha a stresszt nem kezelik, gyakran alkohollal vagy agresszióval oldják. Bárkiről legyen is szó, mindenki tehet magáért valamit. Nem kell nagy változtatásokra gondolni. Elég elkezdeni, ideális esetben azonnal. 

A lelki egészség fejleszthető 

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az alábbi öt fontos elemet mindenképpen érdemes fejleszteni lelkünk egészsége érdekében. Ha magára ismer bármelyik esetben, akkor érdemes egy kicsit tudatosabban dolgozni azon, hogy fejlessze ezeket a tulajdonságokat: 

1. Nyugalom és stresszcsökkentés: Stresszes helyzetek mindenki életében adódhatnak. Nem is feltétlenül az a cél, hogy ezeket elkerüljük, hiszen az szinte lehetetlen is lenne. Sokkal inkább az lenne a lényeg, hogy még a legnehezebb helyzetekben is képes legyen reálisan nézni a dolgokat. Mit jelent ez? Nagyjából azt, hogy egy adott helyzetben képesek vagyunk felismerni a különbséget a tények és a gondolatok között. Azaz nem ragadják el a gondolatok, és észreveszi, ha leragadt egy apró részleten, vagy valamit túlgondol és túlaggódik.
2. Tisztánlátás: Biztosan előfordult már, hogy egyegy helyzetben nem tudott dönteni. Megpróbálta ugyan felsorakoztatni a pro és kontra érveket, de egy idő után azt vette észre, hogy egyre mélyebbre csúszik a saját gondolataiban. Ezek a gondolatok egyre zavarosabbak és negatívabbak lettek, a helyzet pedig egyre félelmetesebbnek tűnt. Természetesen vannak nehezen eldönthető helyzetek, amikor tényleg sok pro és kontra érv hozható fel, és egy cseppet sem könnyű közöttük igazságot tenni. Ha viszont hajlamos a túlgondolásra és a felesleges aggodalomra, akkor érdemes végiggondolni, hogy pontosan mik azok a dolgok, amelyek fontosak. Adódjon bármilyen helyzet, ha tisztában van azzal, hogy mi az a néhány dolog, ami most a legfontosabb az életben, akkor a bizonytalanság és döntésképtelenség is csökkenni fog.
3. Együttérzés és elfogadás: Elsősorban saját magunkkal szemben. Mert hiába vagyunk együttérzők másokkal, ha magunkkal nem bánunk hasonlóan. Ha folyton másokhoz hasonlítgatjuk magunkat, megkérdőjelezzük a képességeinket és felesleges nyomást gyakorolunk magunkra, akkor azzal csak szabotáljuk a saját sikereinket. Hiszen ilyenkor az aggodalmak, az összehasonlítgatás és a szorongás nagymértékű lelki energiákat, erőforrásokat kötnek le. Emellett pedig egész egyszerűen nem marad már kapacitásunk arra, hogy valóban éljük az életet, bele merjünk vágni új dolgokba és fejlődni tudjunk.
4. Koncentráció: Elsőre talán furcsán hangzik, de valójában nagyon fontos eleme a lelki egészségnek. Olyan korban élünk, amikor szinte minden percben nagyon nagy a kísértés, hogy valami elvonja a figyelmünket. Leginkább a közösségi média ludas ebben azzal, hogy folyamatosan azt az érzést kelti bennünk, mintha kimaradnánk valami fontosból, ha nem vagyunk elérhetők minden pillanatban. Pedig a lelki egészség egyik legfontosabb eleme az, hogy megadjuk magunknak a lehetőséget arra, hogy egy dologra igazán oda tudjunk figyelni. Így bele tudjuk majd tenni azt az energiát, ami a sikerhez szükséges. Amikor arra van szükség, hogy odafigyeljünk valamire, akkor próbáljuk meg minimálisra csökkenteni a zavaró tényezőket. Ha kell, halkítsuk le vagy kapcsoljuk ki a telefont és szánjunk időt arra, ami abban a pillanatban valóban fontos.
5. Bátorság és lelki egészség: A bátorság nem azt jelenti, hogy azért kezdünk bele valamibe, mert teljesen biztosak vagyunk abban, hogy sikerülni fog. Sokkal inkább azt, hogy a kétségeink ellenére is megpróbáljuk! Még csak azt sem jelenti a bátorság, hogy azonnal belevetjük magunkat valami nagyobb dologba, amitől tartunk. Hanem azt, hogy megengedjük magunknak, hogy apró, sokszor korántsem tökéletes lépéseket tegyünk. Ezután pedig fokozatosan, ahogy egy ház készül, tégláról téglára építjük fel az önbizalmunkat, a lelki egészségünket.