6 mindennapi trükk, hogy megőrizd a lendületed a nyári hónapokban is

1. Kezdd korábban a napot

Télen szeretünk sokáig aludni, hiszen kinek lenne kedve kimozdulni a hideg, nyirkos időben? A nyári reggelek azonban sokkal hangulatosabbak, mivel világos van, az idő kellemesen hűvös, így jóval könnyebb koncentrálni és megfelelően felkészülni az előtted álló napra. Ha néhány feladatot már munka előtt letudsz, délután nem kell a takarítás vagy a mosás miatt aggódnod, így több idő jut a különböző programokra, egy nagy sétára, egy kávézásra a régen látott barátokkal, vagy egy kis olvasgatásra – ennyit megér az, hogy egy kicsit korábbra állítsd az ébresztőórát. 

2. Hidratálj

Természetesen mindig fontos, hogy elég folyadékot igyál, nyáron azonban a szervezet vízigénye megnő. Ne várd meg, hogy szomjas legyél: a legjobb, ha mindenhova magaddal viszel egy kulacsot, így egyenletesen, kisebb adagokban pótolhatod a tested számára létfontosságú folyadékot. Ha odafigyelsz a hidratálásra, egész nap éber és energikus lehetsz, ami mind a munkád, mind a szabadidőd eltöltése során a hasznodra válik. 

3. Válaszd a könnyű, tápláló ételeket

A nagy melegben gyakran csökken az étvágy, ezért különösen fontos, hogy amit eszel, az igazán tápláló legyen – anélkül, hogy túlzottan megterhelné a szervezetedet. Szerencsére ilyenkor válogathatsz a friss, szezonális zöldségek és gyümölcsök között: a saláták, a hideg levesek vagy a könnyű tészták tökéletesek lehetnek egy nyári vacsorához.

Ha szeretnéd elkerülni az étkezés után rád törő fáradtságot, figyelj arra, hogy elegendő fehérje kerüljön a tányérodra: a tojás, a joghurt és a sovány húsok segíthetnek abban, hogy a teltségérzet hosszabban megmaradjon, mégis energikus maradhass a nap folyamán. 

4. Mozogj – de ne erőltesd 

Nyáron nem mindig könnyű rávenni magunkat a sportolásra, hiszen már egy laza séta is izzasztó program lehet, a mozgásról azonban ilyenkor sem szabad lemondani. A titok a megfelelő időzítésben és intenzitásban rejlik: válaszd a reggeli vagy a kora esti órákat, amikor a hőmérséklet elviselhetőbb, és ha szabadban edzel, kerüld a megerőltető mozgásformákat, hiszen egy laza kocogás, biciklizés vagy az úszás is sokat segíthet a testi-lelki felfrissülésben. Ha az izmaidnak extra támogatást nyújtanál, edzés után egy fehérje turmix lehet a jó választás – ha nem vagy éhes, ezt akár vacsora helyett is fogyaszthatod. 

5. A napodat időzítsd az időjáráshoz

A nyári lendület megtartásához kulcsfontosságú lehet a jó időzítés. Ha fix munkaidőben dolgozol, ezen most sem tudsz változtatni, de ha szabadságon vagy, a legmelegebb déli és kora délutáni órákra lehetőleg ne tervezz programot – ilyenkor pihenj egy kicsit, így estére is marad energiád egy baráti találkozóra. 

6. Készülj fel az alvásra 

A forró nyári éjszakák gyakran megnehezítik a pihentető alvást, ami viszont alapvető fontosságú a lendületed megtartásához. Ezért figyelj arra, hogy este lehetőség szerint hűtsd le a szobát: ha besötétedett, nyisd ki az ajtót és az ablakokat és szellőztess egyet, esetleg kapcsold be a légkondicionálót, így mire eljön a lefekvés ideje, a háló kellemesebb hőmérsékletű lesz, ami az elalvást is megkönnyíti. 

Ahogy egész évben, úgy ilyenkor is fontos, hogy este már került a telefon és a tévé használatát, inkább teremts nyugodt hangulatot egy kis olvasással és meleg, lágy fényekkel. Érdemes kialakítani egy fenntartható alvási rutint is, hiszen, ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le, sokkal egyszerűbb lesz álomba merülni. 

Maradj energikus!

Ha végre elérkezett a várva várt nyár, érdemes abból a legtöbbet kihozni, ehhez azonban szükséged lesz a lendületed megőrzésére is. Egy jó alvási rutin, néhány egészséges étel és egy kis testmozgás is segíthet abban, hogy energiával tele vágj bele a forró napokba – ha így teszel, a nyári hónapokat nem csupán túléled, hanem igazán meg is élheted.